Czas treningu: 90 min 1. Pełny przysiad: 55x12 2. RDL: 55x12 3. Wyciskanie poziomo (lekki mostek): 42x12 4. Wiosłowanie w opadzie tułowia: 40x11 5. Military press: 28x12 6. Drążek: 4 razy sam, 26 ze stołkiem w 3 seriach Wszystko ładnie idzie do przodu, dzisiaj już nie było tak ciepło i o wiele lepiej się ćwiczyło. Czuję że są jeszcze [...]
[...] (po angielsku "body-building exercises";)) i wlasnie kickboxing, na ktory przypadaja pon., sroda i piatek. Trening prezentuje sie tak: 1. Rozgrzewka 15 min. - pompki, brzuszki, przysiady, krok bokserski 2. rozciaganie - 10 min 3. trening wlasciwy - czasem troche doskonalenia techniki (mlodsi prawie caly trening), czyli [...]
[...] z produktem Burn&Shape Iron Horse Series? - na forum internetowym - sfd.pl. II. PYTANIA SZCZEGÓŁOWE 3) Czy po przyjęciu suplementu odczuwałeś/aś termogenezę? c) po 15 min byla wieksza po 3 tabletkach; 4) W jakim czasie od przyjęcia suplementu odczuwałeś/aś wzmożoną termogenezę? d) j/w tj. po 15 minutach; 5)Jaki był Twój ubytek wagi po [...]
Dzień 1 , Tydzień 1, 09.10.2014 TRENING Bieg 40 min wykonałam 14 pętli (nie wiem jaki dystans ma 1 pętla ). Jak przekonam się do endomondo to będę mierzyć dystans :-P Początek biegu był ciężki, bolały mnie piszczele oraz ogólna niechęć do biegania. Niestety nie należę do osób, które uwielbiają biegać ale cóż innego wyboru nie mam jak tylko się [...]
Dzień 4, tydzień 1, 12.10.2014 BIEG: 50 min zgubiłam się pod czas liczenia pętli %-) Wyszedł bieg bez stresu, lubię tak biegać nie martwiąc się czy za wolno czy za szybko biegłam :-D Początek trudny, mocno czułam nogi po wczorajszym treningu. Na szczęście po kilku minutach nogi odpuściły i dość fajnie się biegło. DIETA 130/50/150 1. mąka [...]
[...] g... bo sobie uklad hormonalny rozwalisz. 5-7 kg to realny cel na 2 miesiace. Trening moze byc (od biedy). Dodaj aeroby np. rowerek na poczatek treningu. Zacznij od 20-30 min. tak zeby dojsc do 50-60 min. 4-5 razy w tygodniu z tetnem (220-wiek)*60-70%. Aerobik i silownia nie zapewnia Ci odpowiedzniego tetna. Na silowni przerwy miedzy [...]
[...] jest to lek tylko i wyłącznie dla osób młodych , starzy nie mogą go zażywać bo powoduje wysoki stan cholesterolu , po kuracji trzeba zrobić sobie wyniki . Skutki uboczne to min. "suche oczy" tzn. gałki oczne stają się wysuszone , może lekko piec , ale przeważnie pomagają krople na oczy (to też zapiuje dermatolog) , drugim bardziej [...]
Mam kilka pytań 1.Ile tak na oko powinien mi zająć ten trening dziś byłem na siłowni i przyznam sie szczerze nie bylem zadowolony z długości treningu która wynosiła 35 min czy tak ma byc ? 2.Czy 3 serie na duże partie mięśni i 2 na małe to wystarczy. Szczerze mówiąc to nie zmęczyłem się za bardzo dzisiejszym treningiem czy tak ma byc czy cos musze [...]
[...] serem, badz bulke grahamke i bialy serek typu wiejski. JEM TYLKO DO 18:00 - jesli po powrocie (glownie o 22:00 czuje glod, zjem dwa wafle ryzowe) cwicze 4x w tygodniu po 40 minut (glownie cwiczenia aerobowe poniewaz chce sie pzbyc nadmairu tluszczyku;). staram sie pic min 1,5 plynow i czerwona herbatke 3x dziennie. mam 23 lata i prace siedzaca, [...]
[...] mam problem jak to dawkować: mono po 5 gram po przebudzeniu i po treningu z carbem. bralbym przed treningiem i po treningu w dzien bez treningu o dowolnej porze :D vita-min plus w czasie sniadania OK gainer - zależy od braków w diecie SLUSZNIE !! białko - chcę brać jedna porcje na dzień - kiedy jest najbardziej potrzebne? okolica treningu ! [...]
[...] byc udowodniebnie ze kulturystyka moze byc i jest czysta od dopingu. W zwiazku z tym wprowadzono w 1990 roku testy na wykrywanie srodkow dopingujacych. Kontrola ta objela min. zawody Arnold Classic. I wlasnie po tych testach, okazalo sie ze wynik pozytywny mialo czterech zawodnikow, w tym wlasnie Shawn Ray. Pozostali to - Samir Bannout ( Mr.O [...]
Poczytałem troche i napisalem! zapotrzebowanie to ok 3800kcal. A ROZKLAD BTW? NAPISZ JESZCE ROZKLAD. 1.POSILEK -mleko 2% 250g -platki owsiane 100g -twarog chudy 100g -oliwa z oliwek 10g OK. MOZESZ DORZUCIC JAKIS OWOC, LUB RODZYNKI/SUSZONE OWOCE DO OWSIANKI DLA SMAKU. 2.POSILEK -piers z kurczaka bez skory 150g -wazywa (mix- [...]
[...] Lekko, w ostatniej serii dalem 60kg. 2. Żuraw 6xccx6 Czucie, wolniejszy negatyw, wieksza praca 2glowych w pozytywie. 1. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 80kg Jak zwykle wystarczajaco. + CARDIO 30 min DOMS dzis spory /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e587961c194744dbb75f469986aec791.png
Domi my cie rozumiemy, i tez podziwiamy, odwalilas kawal roboty, na prawde, nie wazne jest w tej chwili jak to zrobilas, bylo minelo, w kazdym punkcie mozna cos poprawiac by zabrac sie w koncu z glowa. Odchudzanie jest cholernie trudne to niby prosta matematyka, ale napotyka sie na mase przeszkod, czym dalej w las tym ich wiecej,dlatego nie zawsze [...]
[...] 300 ml mleka świeżego ;) 3 jajka gotowane i jabłko Szkoła: (od 8 do 15) 3 kanapki z szynką 2 banany Kefir duży jogurt Po powrocie ze szkoły posiłek przed treningowy: 100g ryżu + 100g cycka z kuraka (lub podroby wieprzowe) --90 min siłowni-- 30g miodu rozpuszczonego w wodzie pół godziny po treningu: luka Kolacja: Biały ser+chleb pszenny+konfitura
[...] ich proporcje dostosowujac do wlasnych mozliwosci ale przy zalozeniu kilku warunkow: 1. ilosc bialka powinna byc ustalona w przedziale okolo 1,5-2g na kg ciala 2. min 25% kaloriii powinno pochodzic z tluszczy (tych zdrowych) przy zalozeniu ze 2-6 g pochodzi ze zrodel tluszczow omega 3 (glownie ryby glebinowe) 3. reszta jest sprawa [...]
[...] co się zjadło a ona pokazuje składniki i kalorie. Polecam bo darmowa i pomaga w życiu. Odnośnie supli, to w dni treningowe biorę: jabłczan kreatyny rano - 5 g, BCAA ok. 20 min. przed treningiem - 10 g., po treningu w szatni zjadam dwa banany i zapijam koktajlem z 5g. jabłczanu kreatyny, 10g. BCAA i 10 g. WPC. w dni nietreningowe biorę 5 g. [...]
[...] stosowac zamiennie srodki kreatynowe i booster tescia, mozesz wtedy - nie przesadzając - cały rok byc na 'czymś' Wybór nalezy do Ciebie ,tak czy siak: 1. Universal Amino 2700/700 tabl. -> DO POSIŁKÓW W CIĄGU DNIA 10-15tab dziennie 2. Białko na noc ACTIVLAB NIGHT PROTEIN MIX 2kg -> TUTAJ RACZEJ JASNE 3. Gainer Mutant Mass z PVL, [...]
TEST 1- BURN&SHAPE 21 dni Start 19.09.11
